quinta-feira, 5 de maio de 2011
Relógio Biológico: Use Os Ciclos Do Corpo A Seu Favor
É possível melhorar sua saúde explorando o ritmo natural do seu corpo. É o que diz a matéria assinada por Christie Aschwanden para a revista Seleções Reader’s Digest do mês de maio. Achei bastante interessante e apresento, aqui, um resumo para vocês.O Melhor Horário Para Ir Ao Médico Ou Dentista:
Se o seu tratamento dentário envolver o uso de anestesia, o horário mais indicado é o vespertino. Depois de algumas pesquisas, verificou-se que a lidocaína (substância anestésica) tem o seu efeito prolongado se for injetada no início da tarde, ocorrendo o contrário no período da manhã.
Ao fazer o controle da pressão arterial, o melhor método é tomar a medida duas vezes ao dia. A pressão varia, tendendo a estar mais alta pela manhã e mais baixa quando se aproxima o horário de dormir. Procure fazer a medição pela manhã e à noite, sempre nos mesmos horários. Os resultados obtidos dessa forma poderão ajudar com mais precisão o seu médico a se decidir entre receitar ou não um medicamento anti-hipertensivo a você.
Para Perder Peso:
Os melhores dias para enfrentar a balança são as segundas e as sextas-feiras. A razão disso é que as pessoas que se submetem a algum tipo de dieta hipocalórica têm a tendência de diminuir a vigilância nos finais de semana. Portanto, pesar-se na sexta e repetir a pesagem na segunda, ajudará a quantificar o tamanho do estrago feito durante o sábado e o domingo.
Procure jantar mais cedo e fazer refeições mais leves à noite. Uma pesquisa feita com camundongos revelou que os bichinhos que comiam num horário mais próximo ao de dormir engordaram mais que o dobro de seus colegas que se alimentavam mais cedo.
Uma outra pesquisa, esta na área de fisiologia do exercício, concluiu que o intervalo entre as 16:00 e 20:00 horas é o melhor horário para a prática de atividades física. Nesse período do dia, há um acréscimo de cerca de 5% na força e na resistência dos músculos que já estão, inclusive, pré-aquecidos, aumentando assim, a produtividade e eficácia dos exercícios e diminuindo a ocorrência de lesões.
Coração Saudável:
Muitos estudos recomendam o uso da Aspirina na prevenção de problemas cardíacos e isso já é largamente difundido. Se você já faz uso do medicamento, o melhor horário para sua ingestão é à noite, o que diminui a probabilidade de problemas gástricos e a torna mais eficaz na prevenção dos infartos. Isso se dá pelo fato de que a Aspirina ajuda a diminuir o risco de formação de coágulos e, se for tomada à noite, ainda estará atuando pela manhã, que é o período mais crítico. Mas, lembre-se, antes de começar a tomar qualquer medicação, é de extrema importância que você fale com seu médico. Não estou aqui a prescrever nenhum tipo de tratamento.
Pesquisadores suecos verificaram um aumento de 5% nos infartos durante a primeira semana do horário de verão. Segundo eles, a melhor maneira de evitar esse tipo de problema é compensar a mudança de horário indo dormir uma hora mais cedo.
Problemas Alérgicos E Respiratórios:
Os problemas respiratórios costumam ser mais intensos durante a madrugada, geralmente entre as duas e as cinco da manhã. Quando for consultar o especialista, procure ir pela manhã, quando os sintomas estão mais intensos, o que dará ao médico mais subsídios para o diagnóstico. Nós, mulheres, estamos mais propensas a crises de asma no período que antecede a menstruação, portanto, quem sofre desse problema já deve ter seus medicamentos à mão para enfrentar esses dias.
O melhor horário para ingerir antialérgicos é antes de dormir, isso fará com que sintomas como coriza, rouquidão e espirros sejam mais leves pela manhã.
Para fazer sua caminhada, o alérgico deve preferir o período noturno, uma vez que muitas plantas liberam o pólen pela manhã e o desconforto maior ocorre também nesse período.
As pessoas asmáticas devem ingerir a última refeição pelo menos três horas antes de se deitar, pois a azia e o refluxo gastroesofágico provocados por uma refeição tardia podem contribuir para a piora dos sintomas.
Como Ter Mais Disposição Durante O Dia:
Ao tomar o café da manhã, procure sentar-se perto de uma janela onde bata o sol. Essa atitude tão simples irá proporcionar a sincronização do seu relógio biológico com o ambiente, trazendo mais disposição durante o dia e uma noite de sono mais tranquila.
Se você puder, tire um cochilo de uns 45 minutos após o almoço. Um cafézinho antes de se deitar vai fazer com que você acorde mais alerta e disposto, uma vez que a cafeína, poderoso estimulante, terá seu efeito máximo por volta de quarenta e cinco minutos após ser ingerida. Se você tem problemas de insônia, evite tirar esse cochilo depois das cinco da tarde!
Mudanças De Fuso Horário:
Caso vá viajar para o leste, procure chegar ao seu destino de manhã cedo. A luz solar no rosto pode ajudar a regular seu relógio biológico de acordo com o horário novo. Alguns dias antes da viagem procure se expor à luz forte bem cedo para adiantar seu relógio.
Já se sua viagem for para o oeste, prepare-se procurando luz forte durante a noite para retardar a chegada do sono. Essas recomendações ajudarão a evitar ou, ao menos, minimizar o chamado jet lag.
NÃO ESQUEÇA, CONSULTE SEMPRE O SEU MÉDICO!!!
ESG
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